Läget är lugnt, humöret blev betydligt bättre efter joggingturen!
Jag är stolt över mig själv som klarade de 4 kilometerna. Tiden stannade på 27 minuter och 16 sekunder vilket jag är nöjd med. Lite lugnare tempo än jag har kört de senaste gångerna, men och andra sidan var ju rundan längre. Jag tycker det känns bättre att testa sig fram i ett lungt tempo i början så att man tar sig runt den planerade rundan. Det skulle kännas mycket värre att hålla ett högt tempo, ta ut sig och inte orka hela vägen fram.

Som en liten parantes så vill jag tillägga att jag var tvungen att stanna och knyta skorna en gång också (gud vad det störde mitt tävlings-jag! haha), och fick inte stopp på uret direkt när vi kom i mål, så jag vill nog påstå att tiden kunde ha stått på kanske 27 minuter och 5-10 sekunder egentligen. Så det är så!

Nu skall jag lite snabbt svara på kommentarer och uppdatera viktloggen, sedan måste jag plugga.

Nu har jag planerat hur jag skall träna denna veckan, det kommer att se ut såhär:

Tisdag: Gympaboll
Torsdag: Jogga 4 km
Söndag: Styrketräning på gymmet

Ser ni, ser ni? Jag skall utmana mig själv och utöka min joggingrunda!

Mitt gamla träningsschema för vecka 2-8 är ju nu slut, så jag tänkte nu skriva upp ett nytt för ytterliggare några veckor. Jag kommer att skriva upp hur mycket jag skall träna för fyra veckor framöver, efter de veckorna kommer jag att träna mer fritt. Min målsättning kommer då att vara att träna 3-5 gånger i veckan. Om jag någon gång känner för att träna en extra gång eller någon vecka inte hinner med mer än kanske två träningspass, så kommer det alltså vara okej. Anledningen till att jag har satt upp gränser för hur mycket jag har fått träna dessa veckorna är ju att jag ville kontrollera min träning i början för att inte gå ut för hårt för att sedan lägga av snabbt igen. Efter tio veckor hoppas jag dock på att jag skall ha kommit in i träningsrutinen lite och därmed inte behöver begränsningar på samma sätt. Men nu till schemat!

TRÄNINGSSCHEMA V. 9-12

Vecka 9: 1-7 Mars
3 Träningstillfällen

1 Pass
1 Joggingrunda
1 Styrketräning på gymmet

Vecka 10: 8-14 Mars
3 Träningstillfällen

1 Pass
1 Joggingrunda
1 Styrketräning på gymmet

Vecka 11: 15-21 Mars
4 Träningstillfällen

1 Pass
1 Joggingrunda
1 Styrketräning på gymmet
+ Ett valfritt träningstillfälle

Vecka 12: 22-28 Mars
4 Träningstillfällen

1 Pass
1 Joggingrunda
1 Styrketräning på gymmet
+ Ett valfritt träningstillfälle

Ser ni vad jag ser på bilden ovan?

Ett par smutsiga, och där med invigda, löparskor!

Igår tog jag alltså årets första joggingtur utomhus. Dock var min sambo trött när han kom hem från jobb så han lämnade mig i sticket och lät mig jogga ensam. Jag tycker det är så svårt att hålla ett jämt och lagom tempo när jag inte har någon annan person eller löpbandet till hjälp. Så när min sambo inte längre skulle följa med ut och jogga så funderade jag först på om jag skulle ta mig ner till gymmet istället och jogga på löpbandet. Efter lite övervägning gav jag mig dock sjutton på att jag skulle komma ut i det fria och jogga och att jag skulle klara av det själv.

 

Jag kände att det var lagom att springa ungefär 3 kilometer nu första gången utomhus, då det är det jag är van vid från löpbandet. I och med att jag ville ha koll på detta så mätte jag upp en runda, med hjälpa av DENNA sida, redan innan jag begav mig ut. Det är alltså en sida där man på en karta/satellitbild/hybridbild kan mäta avstånd. Helt perfekt när man vill mäta upp en lagom joggingrunda till exempel. Jag vet att det säkert finns fler liknande sidor, som kanske är bättre och på svenska, men detta var dock den första bästa jag hittade. Tänk på att avståndet mäts i miles, det går dock enkelt att konventera till kilometer med hjälp av verktyg/formel som finns att hitta på internet, t.ex. HÄR.

 

Eftersom att jag som sagt även tycker att det är svårt att hålla ett jämt och lagom tempo, så tog jag även hjälp av tidtagaruret på min pulsklocka. När jag ritade upp min runda på kartan så memorerade jag vart en kilometerspunkten var och vart 2 kilometerspunkten var. Innan jag gick ut så räknade jag även ut ungefär hur lång tid det brukar ta att springa en kilometer på löpbandet. Sedan kollade jag av på tidtagaruret när jag kom till mina memorerade punkter och såg om jag hade hållt ungefär samma tid och tempo som jag brukar. Det funkade faktiskt utmärkt!

Min runda var närmare bestämt 3,3 kilometer och mitt mål var att klara det på 20 minuter och 50 sekunder (motsvarar ungefär så snabbt som jag har sprungit på löpbandet). När jag kom till slutet av rundan så stod tidtagaruret på 20 minuter och 36 sekunder, alltså bättre än förväntat.

 

I helhet så tycker jag att det var härligare att springa ute än inomhus. Tiden gick snabbare då jag inte hade exakt tid och avstånd mitt framför ögonen hela tiden, det fanns så mycket mer att titta på runt omkring och luften är ju betydligt friskare än nere på gymmet. Så i fortsättningen kommer joggingrunderna nog bli övervägande utomhus!

Mötet med instruktören på gymmet gick bra. Nu har jag ett styrketräningsprogram som jag kan följa. Det är ett program som kör igenom hela kroppen och tilltänkt att tränas 1-3 gånger i veckan. Det passar mig perfekt då jag varvar min träning med annat än styrketräning. Så nu kan jag själv välja hur stor del av min träning som jag vill lägga på styrketräning, men ändå vara säker på att hela kroppen blir tränad. Det känns jätte bra!

Tiden med instruktören går mest ut på att få ett bra sammansatt träningsprogram, lära sig maskinerna/övningarna och få hjälp med teknik och hållning med mera. Därför blev det inte så mycket träning idag, utan mer några repetitioner på varje övning för att instruktören skulle se om jag gjorde rätt. Från början hade jag därför tänkt att köra igenom hela träningsprogrammet efteråt. Dock hoppade jag faktiskt över det, dels för att jag kände mig ganska mätt på att hänga på gymmet efter 65 minuter och det kom mer och mer folk, vilket innebär längre väntetid på maskinerna. Men den största anledningen till att jag hoppade över att köra igenom träningsprogrammet var att jag inte känner mig helt kry idag. Imorse när vi gick till skolan så fick jag ont i magen och kände mig både lite yr och på gränsen till febrig. Resten av dagen har jag känt mig hängig och kroppen min känns helt utmattad. Jag har även lite huvudvärk som ligger och tränger i bakgrunden.

Jag hoppade till och med över hundens långpromenad idag, då jag verkligen känner mig helt slut.
Imorgon är det en ny dag och jag hoppas verkligen att jag mår bättre och har mer energi då!
I så fall kanske jag tar en runda till gymmet då istället, för dagens träning kan faktiskt inte räknas som träning alls. Förutom min uppvärmning som blev 5 minuter på löpbandet (en knapp kilometer) först själv, och sedan knappa 5 minuter i roddmaskinen med instruktören.

Veckans Meny är fortfarande inte helt komplett, men jag sysselsätter mig med att reda ut de sista detaljerna just nu.

Däremot Veckans Träning är inplanerad. Jag var inte sen med att planera in träningen då jag är helt exhalterad över att äntligen få träna tre gånger på en vecka, det känns som att jag kan hinna med så mycket mer då.

VECKANS TRÄNING V.8
Måndag: Step (Alltså redan avverkat!)
Onsdag: Gymmet med instruktör
Lördag: Jogga!

Ja, som ni ser så skall jag nu även börja lyfta skrot, pumpa muskler och stå framför spegeln på gymmet och spänna mig med de andra muskelknuttarna (Eller hur var det nu? He..he..). Jag har bokat en instruktör som skall hjälpa mig att sätta ihop ett bra styrketräningspass som passar mig och mina träningsvanor.

Det är inte första gången jag tränar styrketräning på gym, jag har gjort det förr i kortare perioder. Första omgången jag tränade på gym var när jag precis hade fyllt 15 år och då ville jag nog mest göra det enbart för att jag äntligen fick (15årsgräns på gymmet). Så då använde jag väll ungefär ett halvt 20-klippkort, sedan tröttnade jag. Det är ungefär så mina styrketräningsvanor har sett ut på senare år också; Jag har bestämt mig för att börja träna styrketräning, så har jag hängt på gymmet några gånger, sedan har jag lagt av igen. För att sedan börja igen efter kanske 1-2 år. Så min styrketräningsvana på gym är alltså inte särskilt stor. Jag ser dock fram emot att komma igång med det nu, på riktigt denna gången!

Som jag skrev i inlägget om pulsträning, så gick jag ut och promenerade med pulsklockan för första gången imorse. Jag valde att inte sätta mig in i pulsträsket förrän efter promenaden, för jag ville vara så opåverkad som möjligt för att kunna se vilken puls jag har när jag promenerar i den takt jag brukar göra. Jag höll alltså ett ganska raskt tempo, men vissa dagar lägger jag i en växel högre än idag.

Så fort jag hade fått upp farten och värmen lite så gick pulsen upp och låg på 135-150 bpm under hela promenaden. Vilket kanske visar på att jag nog är lite dålig på att hålla ett jämt tempo, vilket jag själv har märkt av (bland annat det som väckte tanken angående pulsklocka). Men det visar även att jag hela tiden låg i Zon 2 och till och med snuddade in på Zon 3 ibland om man pratar om pulszoner (Beräknat på standardskalan, valet av skala är enkelt så länge jag inte hunnit ta reda på min vilopuls). Alltså är mina promenader optimal fettförbränning och bra långdistansträning. Det är precis där jag vill ligga när det gäller mina promenader, så det känns toppen!

 

Det skall bli spännande att se hur hög min puls är när jag joggar på löpbandet och när jag går på olika sorters pass! Är även lite nyfiken på min vilopuls, så jag funderar på att sova med pulsklockan redan i natt även om det känns lite obekvämt & omständigt.

Som jag skrev tidigare idag så har jag ju köpt en pulsklocka som jag inveg imorse när jag var ute och promenerade.

Om man är osäker på om man håller ett lagom högt tempo för att uppnå det man vill med sin träning, så är pulsen ett utmärkt måttstock för att kontrollera detta. Det finns nämligen riktlinjer för hur många procent av ens maxpuls man skall nytja för att uppnå olika syfte med sin träning. Innan jag kollade upp detta imorse (efter min promenad) så hade jag inte så stor koll. Så för er andra där ute som inte heller har så stor koll på det här med hur puls fungerar och hur man kan använda sig av det i sin träning, så skall jag dra en genomgång för nybörjare.

Bpm (Beats per minute) - Enheten man mäter puls i, det vill säga taktslag per minut.

Maxpuls - Det är det högsta antalet slag ditt hjärta klarar av att slå på en minut vid maximal ansträngning.  Helt enkelt din högsta möjliga puls. Det går att mäta sin exakta maxpuls t.ex. på gym och sjukhus (eller med hjälp av övningar på egen hand). Om man inte har möjlighet till att testa sin maxpuls så finns det dock generella riktlinjer.

Man utgår ifrån att den grundläggande maxpulsen är 220 bpm, men för varje levnadsår så sjunker ens maxpuls med en enhet. För att räkna ut din maxpuls skall du alltså ta 220 minus din ålder. Det finns dock individuella skillnader, så det är inte någon exakt siffra som stämmer på alla, men det är en bra riktlinje.

Exempel;
Jag som är 20 år har alltså en maxpuls på ungefär 200 bpm.
220 - 20 = 200.

Vilopuls - Detta är i princip din lägsta möjliga puls. Det är den puls du har när du vaknar efter att ha sovit över natten eller vilat en längre stund. För att mäta sin vilopuls så skall man ta pulsen innan man går upp ur sängen. Det kan du enkelt göra genom att hålla fingrarna mot halsen och leta upp din puls, räkna sedan antalet slag under 15 sekunder och multiplicera det med fyra. Om du har tillgång till pulsklocka så kan kan du sova med den på och kolla vad din puls är precis när du vaknar. Gör gärna detta några dagar i rad och räkna ut medeltalet för att få fram en så korrekt vilopuls som möjligt.

Vilopulsen går att förändra och kan faktiskt användas som en måttstock på din kondition. Det är nämligen generellt sätt så att desto bättre kondition du har, desto lägre vilopuls har du. Efter hand som du tränar kan du alltså se om din kondition förbättras, genom att kolla om din vilopuls har sjunkit.

Med en "normal" kondition brukar vilopulsen ligga på runt 60 bpm.

Om du tillfälligt har en högre vilopuls än vanligt så kan det vara ett tecken på att du har en infektion i kroppen.

Hur högt skall då din puls ligga när du tränar? - Det beror helt och hållet på vad du vill uppnå med din träning och vilken sorts träning du utför. På bilden nedan har jag sammanställt olika såkallade pulszoner. Du kan själv välja vilken pulszone du skall placera dig i beroende på vad du vill uppnå med din träning. Det är självklart också så att man kan variera vilken pulszone man ligger i under träning, beroende på vilken sorts träning man utför för tillfället. Du jobbar t.ex. inte i samma pulszone när du promenerar som när du springer.

Att räkna ut procent av maxpuls - Det finns olika sätt att räkna ut procent av maxpuls på. Vad jag har förstått är det omtvistat vilken formel som ger mest korrekt resultat. Jag kommer dock presentera två olika formlar, sedan får ni själv ta ställning till vilken ni vill använda.

1. Standardformel: Maxpuls x intensitet = den puls du skall hålla för att uppnå önskad intensitet.

Ex. Jag har en maxpuls på 200 bpm och jag vill träna medelhård konditionsträning och uppnå 80% av min maxpuls. Då räknar jag på följande sätt: 200 x 0,8 = 160.
För att uppnå 80% av min maxpuls så skall alltså min puls, enligt denna formel, ligga på 160 bpm.

2. Karvonens formel: (Maxpuls - vilopuls) x intensitet + vilopuls = den puls du skall hålla för att uppnå önskad intensitet.

Ex. Jag har en maxpuls på 200 bpm och vi hittar på att jag har en vilopuls på 60 bpm. Under min träning vill jag uppnå 80% av min maxpuls.
Då räknar jag på följande sätt: (200-60) x 0,8 + 60 = 172
För att uppnå 80% av min maxpuls så skall min puls alltså, enligt denna formel, ligga på 172 bpm.

Om ni går in på DENNA SIDA, så kan ni genom två snabba ifyllningar och ett klick enkelt få uträknat enligt båda formlarna.


Hoppas att ni nu har lärt er grunderna om pulsen och hur man kan använda den som ett redskap och måttstock i sin träning! Förmodligen kommer jag att återkomma med fler detaljer vad gäller detta ämne så småning om.

Jag sitter just nu och äter mellanmål efter en tur på löpbandet.

Normalt sätt brukar jag ju uppdatera er angående hur långt och snabbt jag har sprungit. Det blir dock lite svårt idag eftersom att min vattenflaska plötsligt bestämde sig för att lätta från hållaren på löpbandet, och bege sig i hög fart tvärs över halva rummet. Under några kritiska sekunder övervägde jag att fortsätta springa ändå, men mitt samvete sa till mig att det var bäst att stoppa och kolla så att den inte hade hamnat på något olämpligt ställe, eller rent utav på någon. Jag tror dock att jag hade något så när koll på hur långt jag hade sprungit innan denna lilla incident, så jag ställde in löpbandet på resterande av 3 kilometer. Så min gissning är att jag sprang cirka 3 kilometer som vanligt. Jag höll ungefär 9,5 km/h så om min hjärna inte är helt fel på det, så bör även tiden vara ungefär den samma som sist.

Vägen hem från gymmet idag kändes ovanligt lång och tung och jag vet inte varför.
Jag brukar alltid gå i rask takt även på vägen hem, men idag förmådde jag mig inte till det, jag mer eller mindre lunkade hem. Efter att jag är färdig på löpbandet brukar jag ha en lycklig och närmare euforisk känsla inom mig, men inte idag inte. Jag funderar på om det har någon anledning, eller om dagen idag bara var en lite mindre bra dag helt enkelt. Det är ju ganska naturligt egentligen att allt inte kan kännas lika roligt alltid.

Så, nu har jag hunnit med allt på dagens att-göra-lista, förutom pluggning.

Jag har ju som sagt testat träningspasset "Gympaboll" idag.
Det får tummen upp av mig, det var roligt och kändes givande.
Såklart var det lite annorlunda jämfört med vanlig gympa och jag kan ju säga att jag inte var den mest smidiga uppe på den där bollen. En del övningar var lite kluriga och jag hade svårt att hålla balansen en hel del gånger. Det var dock inte för klurigt, utan mer klurigt på de viset så att man vill komma tillbaka och öva och klara av det!

Gympaboll innebär att man har "vanlig" gympa, där det ingår både kondition och styrkeövningar. Det speciella för detta pass är att man använder en fitnessboll till styrkeövningarna (och till en del av konditionsövningarna också). Bollen används på alla möjliga sätt; man sitter på den, ligger på den, står mot den, kastar den, studsar den, bär den och så vidare.

Jag kommer helt klart att träna Gympaboll fler gånger.

Veckans träning kommer att se ut som följer:
Tisdag - Gympaboll (Ett nytt träningspass på Gerdahallen som jag skall testa på! Berättar mer efteråt.)
Fredag - Jogga 3 km på löpbandet när gymmet öppnar!

Det blir fjärde gången jag joggar 3 km nu. Funderar på att utöka längden med en kilometer, inte imorgon, inte nästa gång, men nästa igen.

Vet ni vad?
Nästa vecka är en vecka jag har sett fram emot!
Det träningsschema jag lade upp för ett antal veckor när jag började träna, det börjar lida mot sitt slut vilket innebär att det är nästa vecka som jag får lov att träna tre gånger. Det innebär även att jag skall lägga upp ett nytt schema för antalet träningspass per vecka, för några veckor framöver. Så småning om kommer jag släppa lite på det här med max antal träningspass per vecka, när jag känner att jag verkligen har kommit in i träningen. I framtiden kommer jag träna mer fritt, men kommer förmodligen ha ett ungefärligt minimum och maximum antal träningspass per vecka.

Jag kom in på den HÄR artikeln på Expressen igår.
Det är ett fyra veckors träningsschema som presenteras och det innehåller bland annat intervallträning.
Jag har tänkt förut att jag kanske skulle testa att köra intervallträning någon gång, dock har jag funderat på när var och hur ungefär. Men artikeln på Expressens hemsida fick mig att inse att det kan vara väldigt enkelt! Det kan dessutom vara ett bra komplementerande moment i vanliga promenader om man vill att de skall bli lite mer konditionsträning.

Såhär föreslår expressen att man kan intervallträna:

30 minuters snabb (morgon)promenad med cirka 10 stycken joggingintervaller à 1 minut.

Eller varför inte öka till 45 minuters snabb (morgon)promenad med 15 stycken joggingintervaller à 1 minut, när man har har testat på det några gånger?


Mer komplicerat än så behöver det inte vara alltså!
Jag skall absolut testa på detta. Skall du?

När jag gick till gymmet idag för att jogga på löpbandet var jag helt säker på att jag sprang 3 kilometer på 20 minuter och 6 sekunder sist. Eftersom att jag gjorde en ganska bra förbättring förra gången, så tänkte jag att det kanske bara var rimligt att förbättra sig lite denna gången. Därför satte jag som mål att jogga på 20 minuter blankt, det vill säga en förbättring på 6 sekunder. Dock upptäckte jag nu precis att jag inte alls sprang på 20 minuter och 6 sekunder sist utan det var visst 21 minuter och 6 sekunder.

Och nu till det häpnadsväckande...resultatet idag blev 3 kilometer på 18 minuter och 50 sekunder! Jag är jätte nöjd!

Det går verkligen att göra stora förbättringar snabbt när det gäller jogging. Jag är ett levande bevis på det! Jag har joggat 3 kilometer på löpbandet tre gånger nu inom loppet av cirka tre veckor. Jag har gått från att springa 3 kilometer på 21 minuter och 55 sekunder, till att klara av det på 18 minuter och 50 sekunder!

Jag påstår inte att det är enkelt. Även om man göra stora framsteg snabbt så innebär det inte en dans på rosor. Jag kämpar verkligen när jag är där på löpbandet. Efter cirka halva sträckan tycker en del av mig att det räcker, den delen försöker förhandla sig till att det räcker med 2 kilometer just idag, bara idag. Den förhandlingen pågår i cirka 0,5-1 kilometer.  Än så länge har den andra delen av mig lyckats vinna, den delen som är redo att kämpa och som får adrenalinet att sprida sig i kroppen. Det är när det står 0,9 kilometer kvar på löpbandet som min kämpar-del lyckas vinna kampen och den andra delen ger upp förhandlingen och går all in istället.

Idag så kom jag på en sak precis när jag hade spurtat den sista biten, jag tänkte; Jag klarar ju faktiskt det! Visst, jag är skittrött och svettig och dann, men jag klarar ju det.
Varför låta bli om man klarar det?
Den insikten kommer förmodligen innebära att den delen av mig som vill ge upp efter två kilometer aldrig kommer att vinna. För jag klarar faktiskt mer!

Denna vecka kommer jag eventuellt att avvika lite från mitt träningsschema. Tanken är ju att jag skall träna två gånger denna veckan, och jag har redan tränat en gång igår. På spa:et finns där dock möjlighet att träna t.ex. olika former av yoga, chi gong, vattengympa, dans osv. osv. Vi kommer förmodligen att gå på ett yogapass och ett vattengympapass. Jag kommer dock ändå att ta en runda på löpbandet på torsdag som planerat.

Det innebär alltså att jag förmodligen kommer att träna fyra gånger denna veckan, varav två pass kommer att vara på spa. Detta är ett undantag bara för att jag vill ha friheten att göra det vi vill när vi är på spa:et!

Förresten så blev jag dessvärre ensam på den första "bloggjoggen" idag. Det hindrade dock inte mig från att ta en tur på löpbandet! Jag joggade 3 km precis som sist MEN, jag lyckades göra det snabbare än sist. Tiden i sig kanske inte är någon tid att skryta med, men eftersom att jag har bestämt mig för att bara jämföra mig med mig själv, så är varje förbättrad tid en bra tid. Idag tog det 21 minuter och 6 sekunder, det vill säga en förbättring på 49 sekunder.

Även denna gången var jag halvt döende precis efter, men gud vad skön känsla jag hade i kroppen på vägen hem!

Det är lustigt det här med träningen.
Som jag nämnt tidigare så brukar jag ju träna väldigt mycket i början och sedan plötsligt lägga av och inte komma igång igen. Det är ju därför jag har fått göra ett träningsschema där jag succesivt ökar träningen. Det är helt enkelt för att bromsa mig själv i början. Nu inser jag att det verkligen behövs också! Jag får verkligen hålla emot för att inte fara iväg och träna mer än vad schemat tillåter. Missförstå mig rätt, det är inget fel med att träna mycket såklart (det är ju det som är mitt framtida mål). Det handlar enbart om mina egna invanda vanor, som bevisligen inte har fungerat för att uppnå mitt mål hittills. Men det jag skall komma fram till är i alla fall att jag har en känsla av att det här med träningsschemat kommer att fungera. Jag är verkligen övertygad om att en långsam start med succesiv ökning är det rätta receptet för att hålla min motiviation på topp.

Nu är det vecka 4 och om man kollar i mitt träningsschema så kan man se att jag denna vecka skall träna två gånger. Ett pass på träningscenter och en joggingrunda.

Idag har jag tränat Step igen, och joggingrundan tänkte jag ta på torsdag i sällskap av min kära sambo.

Jag gillar verkligen Step har jag kommit fram till. Jag brukar för det mesta gå på baspass, men har även testat på medelpass någon gång (inte nu utan tidigare). Step är en träningsform som jag verkligen trivs med; jag har roligt, jag lyckas peppa mig själv att göra mitt bästa och det känns i kroppen efteråt att den fått ordentlig träning!

Har du aldrig provat Step?
Gör det!
Bry dig inte om din kondition, taktkänsla & koordinationsförmåga!
Oavsett hur det ligger till med ovanstående så är jag övertygad om att du kan klara av ett step-pass (börja gärna med ett baspass om det finns där du tränar). Angående konditionen så kan man reglera flåset själv, genom att t.ex. låta bli att göra hopp och liknande - det finns alltid alternativa steg & rörelser beroende på vilken nivå man ligger på. Detsamma gäller om din koordinationsförmåga inte är på topp.
Skulle du bli jätte trött eller inte hänga med i vissa steg, så tillåt dig att bara gå bassteg (dvs. upp och ner på brädan bara) tills du är fit for fight igen!

Igår tog vi en promenad ner till stan för att lämna några filmer och jag passade även på att inhandla kvällens matvaror på Ica. Sedan blev det promenad hem också. På vägen hem gick jag i rask takt och fick upp värmen så att jag slapp känna av vinterns negativa sidor. Precis då kom jag på en sak - varför gör jag inte det hör oftare?
Det tar cirka 15-20 minuter enkel väg ner till stan, fram och tillbaka blir det 30-40 minuters promenad! Perfekt vardagsmotion när man har ärende nere i stan ju.

Så där och då tog jag ett beslut! På tisdag startar den nya terminen i skolan, från och med då skall jag promenera till och från skolan varje dag. Inget mer åka buss till skolan! Bussen kostar mig pengar, jag går miste om vardags motion och jag vinner egentligen inte direkt någon tid på det ens. Så framöver blir det alltså promand som gäller!

Jag har cirka 25 minuters (tror jag) gångavstånd till skolan.
Så med lite enkel mattematik kan vi konstatera att jag varje skoldag kommer få 50 minuter gratis vardagsmotion!
Det känns toppen!

Som jag har nämnt tidigare så brukar jag ha en förmåga att gå ut hårt och träna mycket i början och sedan bara slutar jag träna helt igen. För att undvika detta har jag ju planerat att starta i andra änden denna gången!

Så för att jag inte skall få för mig att rusa iväg till gymmet stup i kvarten nu i början så har jag bestämt mig för att göra upp ett träningschema som säger hur många gånger jag skall träna per vecka för en period framöver. Sedan kommer jag specificera schemat vecka för vecka, med detaljer angående vad jag skall träna.

Vecka 2: 11-17 Jan
1 träningstillfälle

Söndag: Stepbas

Vecka 3: 18-24 Jan
1 träningstillfälle

Joggingtur
ELLER ett pass på träningscentrat

Vecka 4: 25-30 Jan
2 träningstillfällen

1 joggingtur
1 pass på träningscentrat

Vecka 5: 1-6 Feb
2 träningstillfällen

2 pass på träningscentrat
ELLER
2 joggingturer
ELLER
En av var

Vecka 6: 8-13 Feb
2 träningstillfällen

2 pass på träningscentrat
ELLER
2 joggingturer
ELLER
en av var

Vecka 7: 15-21 feb
2 träningstillfällen

2 pass på träningscentrat
ELLER
2 joggingturer
ELLER
en av var

Vecka 8: 22-28 feb
3 träningstillfällen

2 pass på träningscentrat och en joggingtur
ELLER
1 pass på träningscentrat och 2 joggingturer

Det är inget jag brukar vara, men denna tävlingen pågår i en bra blogg som skrivs av en tjej som verkar vara en riktig kämpe. Priset i tävlingen är något som skulle passa mig bra med tanke på att jag befinner mig i starten av ett hälsosamt & aktivt liv. Priset är nämligen ett träningskit från Casall som innehåller en vattenflaska & ett hopprep. Det var hopprepet jag fastnade för! Hopprep påminner mig om lek & barndom, vilket får mig att associera till glädje och spratt. Att hoppa hopprep när man har några minuter över här hemma, vore ju inte helt fel, det är ju faktiskt ett utmärkt sätt att få lite extra motion och att få sprattla av sig lite. Så om inte annat har tävlingen gett mig en inspiration till en trevlig idé!

Ni återfinner tävlingen HÄR. Bloggen heter http://Sofija.blogg.se och där skriver Sofia om sin viktminskning, sin träning & kost!

I tävlingen ingick det även att man kunde ge träningstips! Tipset är helt och hållet mina egna tankar och jag säger inte att det stämmer för alla, men jag tänkte dela med mig av mitt träningstips här också: